TPM E A ALIMENTAÇÃO

Por: Dra Fernanda Liane

Nutricionista, Ortomolecular, Estética e Fitoterapia

 

 

 

 

 

Tensão pré-menstrual (TPM), é caracterizada pelo conjunto de sintomas físicos, cognitivos, emocionais e comportamentais. Embora a intensidade possa ser diferente de uma mulher para outra, a síndrome é percebida por cerca de 90% das mulheres em idade reprodutiva.

Tipos de TPM:

Tipo A: Irritabilidade, tensão, ansiedade e retenção hídrica.

Tipo C: Aumento do apetite, principalmente por doces, cansaço, dor de cabeça e ás vezes
palpitações.

Tipo H: Aumento das mamas, distensão abdominal, aumento de peso repentino.

 

Vocês sabiam que alguns sintomas podem ter relação com a alimentação?

As mulheres podem estar consumindo em excesso ou escassez. É preciso fazer algumas adequações.

 

Alguns nutrientes que podem trazer efeitos benéficos:

  • Vitamina E: Atua na síntese de prostaglandinas e na regulação de neurotransmissores centrais, onde pode aliviar os sintomas de sensibilidade mamária e ansiedade.

Fontes: Gérmen de trigo, óleos vegetais, gema de ovo, linhaça, nozes, açafrão, amêndoa

  • Vitamina B6: Atua na formação de serotonina.

Fontes: Carnes, leite de vaca, vísceras, abacate, banana, cereais integrais, feijão branco, levedo de cerveja.

  • Cálcio: A alteração na concentração de cálcio extracelular, pode afetar a excitabilidade dos tecidos neuromusculares envolvidos no controle da emoção.

Fontes: Sardinha, camarão, caranguejo, pescada, leite e derivados, agrião, espinafre, brócolis,
couve, gergelim, linhaça, castanha-do-Pará, tofu.

  • Magnésio: Melhora a retenção hídrica, possui envolvimento na atividade da serotonina, na concentração vascular, na função neuro muscular.

Fontes: Frutos do mar, arroz integral, aveia, cereais fortificados, jaca, tamarindo, banana, figo, maçã, couve, espinafre, brócolis, semente de abóbora.

  • Ácidos graxos essenciais: Importantíssimos nos sintomas da TPM, fazem o equilíbrio dos hormônios femininos.

Fonte: Óleo de prímula, óleo de borragem, óleo de linhaça.

  • Cromo: Estabiliza os níveis de açúcar no sangue, impede a liberação exagerada da insulina,
    inibindo o ganho de peso.

Fonte: Vísceras, queijo, cereais integrais, gérmen de trigo e levedo de cerveja.

O QUE DEVE-SE EVITAR:

Alimentos refinados (farinhas, arroz branco), embutidos (salsicha, presunto….), enlatados, alimentos ricos em sódio, açúcar refinado, refrigerantes, café e chá verde

COMO EVITAR O INCHAÇO:

Aumentar a ingestão de água;
Aposte nos chás de: cavalinha, dente-de-leão, hibiscos e centelha Asiática.

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